כל אחד מאיתנו חש לעיתים לחצים וכעסים בהתנהלות היומיומית בתחומי החיים השונים:
למודים, חברים, עבודה, משפחה ועוד.
מיידפולנס הינה אחת משיטות רבות המסייעת להתגבר על תחושות שליליות אלו.
מומלצת ליישום לכל אוכלוסיה ובמיוחד לסובלים מחרדות, ליקויי למידה, קשיי קשב ורכוז ועוד.
איך פועלת השיטה?
מטרת האימון במיינדפולנס או קשיבות היא להיות נוכחים ברגע ההווה, ללא שיפוטיות.
כשאנו עושים דבר אחד, אנו פעמים רבות גם עסוקים בדברים אחרים; למשל כאשר אנחנו אוכלים אנחנו גם משחקים בניד, גם חושבים על היום שהיה לנו, מתכננים את היום הלאה, מתמקדים במחשבה מצחיקה או מעציבה שקפצה לנו ועוד.
נראה מבולגן? כך בדיוק אנחנו חיים את חיינו, וכמעט לא שמים לב לרגע בו אנחנו רק אוכלים.
בתירגול במיינדפולנס או קשיבות אנו לומדים לצפות במחשבות וברגשות ברגע ההווה ללא שיפוטיות.
בדרך זו אנו נמנעים מלהתמקד במחשבות שליליות כמו: פחד, צער וכעס, וניתנת לנו שהות זמן המשכיחה רגשות שליליים אלו ומפחיתה בעוצמתן.
כאשר אנו קשובים לאוכל שאנו לועסים ומרגישים אותו בזמן הווה, אנו נהנים ממנו יותר, מרגישים הרגשת שובע, ולא זקוקים לאוכל מיותר נוסף.
כאשר אנו קוראים או מחשבים, אם נתמקד בפעילות שאנו עושים ולא ניתן למחשבתנו לברוח, נוכל להימנע מרגשות ומחשבות שליליים שמציפים אותנו בחיינו.
אז איך עושים את זה?
ניקח סוכריה קטנה (או כל דבר מאכל אחר),
נתבונן בה,
נרגיש אותה,
נריח אותה,
נקרב אותה לפה לאט ושוב נרגיש אותה,
נהייה רק איתה.
נכניס אותה לפה אבל לא נלעס ולא נבלע ולא נמצוץ את הטעם של הסוכריה, רק נרגיש את המגע שלה בפה.
נחזיק את הסוכריה בפה לפחות שתי דקות.
העיסוק בסוכריה מדגים כיצד ניתן להיות מודע לעכשיו, לרגע הנוכחי, מבלי לעשות דברים אחרים, לחשוב ולנתח;
רק להיות כאן ועכשיו עם הסוכריה.
מומלץ להתאמן בשיטה בכל יום ואפילו מספר פעמים ביום,
לנסות לזמן קצר להיות ערים לדברים שאנחנו עושים; לשעורי בית, לריצה, לאכילה, למקלחת.
מחקרים מראים שתרגול המתואר לעיל כמה פעמים ביום עוזר להרגיש יותר מווסתים, ופחות מפחדים או כועסים.
קרא עוד:
