אצל כל אחד מאיתנו קיים בגוף מנגנון שיכול לעצור את הלחץ, הסבל והרגשות הלא טובות.
ניתן ללמוד איך להחליש את עוצמת הלחץ וליצור הפסקות בתחושת המתח.
התרגילים הבאים מתאימים לכל גיל ולכל מצב בו אנו חשים לחץ בזמן למידה, בחברה, בעבודה וכד'.
לשם כך אנחנו צריכים:
פה אחד,
אף אחד
וזוג ריאות.
יש לכם?!
הנה תוכלו להקל על עצמכם בעזרת התרגילים הבאים:
שלושת התרגילים הבאים עוזרים להרבה ילדים ומבוגרים להירגע ולהוריד לחץ באופן מיידי ובדרך לא מסובכת. מומלץ לכלול תרגילים אלו בשגרה היומיומית שלכם. אל דאגה! זה לא חייב לקחת הרבה זמן. תוכלו למשל, לתרגל נשימות עמוקות ונשימות בטן לפני השינה או כשאתם לחוצים. שלוש נשימות טובות בלבד יעשו בשבילכם את העבודה!
כאשר אנו נושמים נשימות עמוקות כמו אלו שתקראו עליהן בהמשך, אנו מכניסים חמצן לגופנו. והחמצן – מרגיע ובמיידית.
נשימות עמוקות
כולנו נושמים. ולא – לא היינו קיימים. אבל כדי שהנשימה תוריד את הרגשת הלחץ צריך לבצע אותה בדרך מסויימת. מצאו מקום נעים ושקט לשבת או לשכב עליו.
הכניסו מעט אויר דרך האף, והוציאו אותו דרך הפה לאאאאט – לאאאאט.
עשו זאת שלוש פעמים.
המשיכו באותה דרך, אך עכשיו נסו להקשיב לצליל של הנשימה כשהיא נכנסת פנימה ויוצאת החוצה.
אם יעלו בכם מחשבות או זכרונות לא נעימים, חזרו להתמקד בנשימה ולהקשיב לה.
נשימות בטן
נשמו נשימה עמוקה, כמו שהסברנו קודם,
אבל עכשיו בכל פעם שהאוויר יכנס דרך האף הוא ינפח את הבטן שלכם, וכשהוא יצא דרך הפה הוא ישאב אותה פנימה.
דמיינו שיש בתוך הבטן שלכם בלון: כשהאויר נכנס אליו הוא מתנפח, וכשהאויר יוצא ממנו הוא מתרוקן.
עשו זאת שלוש פעמים.
אם תשכבו, תוכלו לשים לב איך על כל שאיפה הבטן עולה, ועם כל נשיפה היא יורדת.
ילדים צעירים ייהנו להניח בובה רכה על הבטן ולהתבונן בה כשהיא עולה ויורדת עם כל נשימה.
התבוננות בטבע
החיבור אל הטבע נטול המחשבה גורם לבני האדם לחוש שלווה, שמחה וחיוניות והוא כלי נהדר להבאת רוגע ושלוה!
כדי להתבונן בטבע, לא צריך ליסוע רחוק. אפשר לצאת לגינה, לחצר או להתבונן בצמחים או בפרחים שגדלים באדנית בביתכם או אולי בנוף הנשקף מחלון ביתכם.
התמקדו לרגע קל בעץ, בצמח או בפרח. הסתכלו בצבע שלהם, בצורה שלהם, במרקם שלהם. העניקו להם את מלוא תשומת לבכם, ואם מחשבה שלילית או הרגשת הלחץ מגיעים אליכם, חזרו להתמקד בהם.
התבוננות בטבע היא דרך נפלאה וגם מהנה להפחית או לסלק לזמן מה זכרונות או מחשבות שליליים.
אם קשה לכם לעסוק בהתבוננות שקטה, תוכלו לצעוד בטבע, למשל על חוף הים או לצפות בתינוק או בבעל חיים.
מומלץ למשפחה לצאת לטיולים בחיק הטבע ולגלות את כל מה שהוא מציע לנו. תוכלו גם להתמקד בצלילים שהטבע משמיע בשבילנו: צפצוף הציפורים, שריקת הרוח בין העצים, צליל הגלים בים או פכפוך המים הנחלים.
מתוך הספר: המדריך המחוייך לאושר משפחתי של לאורה וולמר, 2015, אמציה הוצאת ספרים
ראה עוד:
